备孕的锻炼时间一般可以在孕前三个月开始准备，除了锻炼以外，还要在饮食上要合理的搭配，可以适当的吃维生素片，特别是要补充叶酸。饮食上要合理的搭配，食谱要广泛，进食一些优质的蛋白。生活习惯也要有规律，保持良好的作息时间，不能熬夜，尽量将身体调理在最佳的备孕状态。
如果平素有肾虚的、气血不足的、有排卵障碍的，可以在备孕前行中药调理比较合理。备孕期间锻炼的具体时间和强度，要根据自身的体质而定。
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